¿Has intentado mil dietas y nada te funciona?
Tu cuerpo no es el problema: la ciencia lo confirma.
Descubre un programa que aborda la verdadera causa de tu relación con la comida
¿Por qué ningún régimen te funciona a largo plazo?
La respuesta no está en tu fuerza de voluntad.
La ciencia ha demostrado que:
El 85% de la recuperación de peso a 2 años luego de una dieta se atribuye a factores conductuales y emocionales
El estrés, la ansiedad y las experiencias adversas pueden programar tu cerebro para comer emocionalmente
Las dietas tradicionales no abordan estas causas profundas
¿Te sientes identificado con alguna de estas situaciones?
Comes por aburrimiento, tristeza o estrés
Sientes que la comida te controla
Has probado múltiples dietas sin resultados
Te sientes culpable después de comer
Evitas eventos sociales por cómo te sientes con tu cuerpo
La solución que necesitas no es otra dieta
TE PRESENTAMOS LA ESTRATEGIA META
Una intervención multicomponente basada en NEUROciencia que reeduca tu cerebro y tu metabolismo y complementa el tratamiento integral al que tienes derecho.
¿En qué consiste?
Identificamos los detonantes emocionales que te hacen comer
Reprogramamos tus respuestas automáticas con estrategias terapéuticas basadas en ciencia.
Integramos hábitos sostenibles sin pasar hambre ni contar calorías
Estrategias utilizadas (avaladas por la ciencia):
Terapia cognitivo conductual Mindfulness:
Aprenderás a distinguir el hambre real de la emocional
Reprocesamiento emocional, cognitivo y somático con terapia EMDR:
Entrevista motivacional: Encontrarás tu propia motivación interna para cambiar
Alimentación consciente:
Volverás a disfrutar la comida sin culpa
Resultados que puedes esperar:
- Pérdida de peso sostenible (5-10% de tu peso actual)
- Control real de los antojos y atracones
- Mejora en tu energía y vitalidad
- Paz mental con la comida y tu cuerpo
- Prevención del efecto yo-yo
“No es falta de disciplina: es que nadie te enseñó a sanar tu relación con la comida”
DESCRIPCIÓN DE LA ESTRATEGIA META:
Se trata de una inmersión de tres días con 8 sesiones guiadas por el Dr. Juan Carlos Alba y el Dr. Elkin Llanez. El objetivo es reestructurar la relación con el cuerpo y la comida, liberando creencias y patrones limitantes. No es un programa de dietas ni restricciones, sino un viaje de autodescubrimiento que ayuda a comer con paz, sin ansiedad ni culpa. Se creará un espacio seguro para resignificar experiencias pasadas, desbloquear emociones y aprender a disfrutar la comida con control, satisfacción y ligereza.
Sesión 1
El Despertar Consciente
- Despertarás una conciencia que probablemente no sabías que tenías. Empezarás a escuchar una sabiduría interna que ha estado ahí todo el tiempo, esperando a que le prestes atención.
- Comprenderás la poderosa conexión entre tus emociones, pensamientos y lo que comes. Irás más allá de la dieta para explorar tu motivación interna y el deseo genuino de sentirte mejor.
- Una experiencia simple con un alimento cotidiano te abrirá los ojos y te hará cuestionar todo lo que creías saber sobre por qué tomas las decisiones que tomas frente al plato.
- Aprenderás a frenar, observar y elegir antes de comer.
- Tu Primer Superpoder: Una técnica de 2 minutos para usar antes de comer. Te ayudará a salir del piloto automático y conectar con lo que tu cuerpo realmente necesita en ese momento.
Sesión 2
Los Sabores del Hambre y el Lenguaje Secreto de Tu Cuerpo
- ¿Hambre Real o Ganas de Comer? Aprenderás a distinguir la crucial diferencia. ¿Es tu estómago el que pide energía o son tus emociones, tus ojos o el aburrimiento los que te llevan a la nevera?
- Aprenderás a usar una herramienta para calibrar tu hambre y saciedad. El objetivo es encontrar ese punto perfecto de "agradablemente lleno", ni con hambre ni incómodamente satisfecho.
- Reconectar con tu Cuerpo. ¿Qué pasaría si cada movimiento se convirtiera en un mensaje secreto de autocuidado? Exploraremos prácticas para una conexión profunda y respetuosa con tu cuerpo.
- A través de experiencias de movimiento consciente, descubrirás cómo liberar tensiones físicas de los lugares donde se acumula el estrés y ampliar tu conciencia corporal.
Sesión 3
Los Cimientos de la Seguridad
-
¿Cómo sería sentirse plenamente seguro dentro de ti mismo?
Iniciaremos un viaje de autodescubrimiento donde construirás recursos internos que te acompañarán durante estas sesiones. Aprenderás a activar un lugar seguro mental, a gestionar emociones y pensamientos abrumadores con herramientas poderosas basadas en la neurociencia aplicada.
Sesión 4
Domina lo Invisible que Controla tu Apetito
- Te conectaremos con una poderosa técnica que te permitirá manejar los antojos más intensos no con fuerza de voluntad, sino con conciencia y amabilidad. Las ganas de comer perderán poder sobre ti. Descubrirás cómo el sabor y la satisfacción cambian con cada bocado. Aprenderás a disfrutar al máximo con menos cantidad, priorizando la calidad sobre la cantidad.
- Una exploración sensorial única te revelará la conexión oculta entre lo que sucede en tu paladar y lo que sucede en tu estado de ánimo, dándote una ventaja que nunca antes habías tenido.
- Comida y Estado de Ánimo: Un experimento revelador te mostrará cómo los sabores básicos impactan directamente en tus emociones. Aprenderás a usar este conocimiento a tu favor.
- Domina tus Antojos: Descubrirás cómo fluir con esos impulsos intensos en lugar de luchar contra ellos, sintiéndote más fuerte y con control.
Sesión 5
El Mapa de la Memoria Corporal
-
¿Qué huellas ha dejado el tiempo en tu cuerpo?
Exploraremos memorias tempranas que moldearon tu relación con el alimento y la autoimagen. A través de un ejercicio de línea del tiempo simbólica, identificarás un momento clave que será reprocesado y desensibilizado, logrando resignificar y soltar la carga del pasado en tu relación con el cuerpo y la comida.
Sesión 6
El Círculo Virtuoso: De la Culpa a la Compasión
- Romperás el hechizo de la culpa que sigue a un exceso. Dejarás de castigarte por lo que comiste. Aprenderás el antídoto que perpetúa el ciclo de comer emocional.
- Identificarás tus desencadenantes personales y crearás tu plan personalizado, no con reglas rígidas, sino con herramientas flexibles y alternativas saludables, que te empoderen en cualquier situación.
- El resultado final: Una relación tranquila, respetuosa y placentera con la alimentación y el cuidado del cuerpo. Sentirás que el control vuelve a tus manos, de forma tranquila y permanente.
Sesión 7
Reprogramando Creencias Atrapadas
-
¿Y si pudieras liberar esas voces que repiten "no soy suficiente"?
Trabajaremos con creencias profundas vinculadas al cuidado personal, la dignidad y el amor propio. Utilizaremos métodos de integración emocional para transformar patrones inconscientes en recursos de fortaleza y claridad. Se instalarán creencias positivas y empoderadoras.
Sesión 8
Integración y Renacimiento
-
¿Cómo llevar contigo lo sanado y proyectar una nueva forma de habitar tu vida?
Cerraremos este ciclo consolidando los cambios y diseñando un futuro consciente. Recibirás un símbolo tangible de tu proceso de resiliencia, algo que te recuerde que la transformación ya está en movimiento. Se Integrarán recursos de autocuidado y regulación corporal para el día a día.
Resultado esperado
- Al final de este viaje, dejarás de luchar contra la comida y tu cuerpo dejará de ser un territorio desconocido para convertirse en tu aliado más sabio. Esta será una experiencia de autodescubrimiento que te llenará de habilidades de por vida para tomar el control, escuchar tu cuerpo y alcanzar tu bienestar físico y emocional.
JUSTIFICACIÓN PARA INTEGRAR LA PSICOTERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL, MINDFULNESS, EMDR y ENTREVISTA MOTIVACIONAL EN EL MANEJO DE PERSONAS CON OBESIDAD Y CIRUGÍA BARIÁTRICA.
Intervención Intensiva Multicomponente en Obesidad:
La Estrategia META
- Se presenta la Estrategia META, una intervención intensiva de 3 días basada en evidencia científica, diseñada para el manejo de la obesidad y el soporte post-bariátrico. El programa integra componentes de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Entrevista Motivacional, Mindfulness y Reprocesamiento con EMDR, abordando de manera simultánea los sustratos cognitivos, conductuales y emocionales subyacentes a la conducta alimentaria.
- La intervención está estructurada para lograr una reeducación neuroconductual rápida y efectiva, con el objetivo de facilitar una pérdida de peso sostenible (meta del 5-10%) y una mejora significativa en los patrones de alimentación emocional y por estrés. El formato de inmersión permite una dosificación terapéutica concentrada, mostrando potencial para optimizar la adherencia y los resultados a medio plazo en población con fracasos previos en tratamientos convencionales.
- La Estrategia META representa un modelo innovador en el abordaje intensivo de la obesidad, alineado con la literatura que respalda intervenciones multicomponente personalizadas y de alta intensidad.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
- La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) cuenta con evidencia robusta que demuestra su eficacia como intervención fundamental en el manejo de la obesidad. Los metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados (ECA) reportan que la TCC, ya sea como monoterapia o integrada en intervenciones conductuales intensivas, produce una reducción de peso significativa, con un promedio del 5-10% del peso corporal inicial a los 6-12 meses, y efectos sostenidos hasta 24-36 meses en algunos estudios (Curry et al., 2018; LeBlanc et al., 2018). La TCC se asocia con una probabilidad significativamente mayor de lograr una reducción ponderal ≥5% (RR 1,94; IC 95%: 1,70 a 2,22; NNT=8) en comparación con grupos control (Comșa et al., 2020).
- Además, modifica factores cognitivos clave como la autoeficacia y la motivación, y reduce conductas alimentarias desadaptativas como la ingesta emocional y los atracones, lo cual media en el éxito terapéutico a largo plazo (Calugi et al., 2025). En el contexto de la cirugía bariátrica, la TCC ha demostrado beneficios estadísticamente significativos en la reducción de la psicopatología alimentaria y la sintomatología afectiva (ansiedad y depresión) en el corto plazo postintervención, según metaanálisis recientes (Gao et al., 2025; Sockalingam et al., 2023).
Entrevista Motivacional (EM)
- La Entrevista Motivacional (EM) ha demostrado beneficios estadísticamente significativos, aunque de magnitud modesta, en el manejo conductual del peso. Comparada con intervenciones mínimas o la atención habitual, la EM produce una reducción de peso significativa a corto plazo (diferencia media de -0,88 kg a los 6 meses; IC 95%: -1,27 a -0,48) (Michalopoulou et al., 2022). En contextos específicos, como en mujeres con diabetes tipo 2, su integración en programas intensivos se asocia con una mayor pérdida de peso y mejoría en el control glucémico a los 6 y 18 meses (West et al., 2007). La EM también facilita la modificación de conductas, mostrando mejoras significativas en la adherencia a las pautas dietéticas, el aumento de la actividad física y la transición a etapas de acción y mantenimiento del cambio (Centis et al., 2020; Nourizadeh et al., 2020). En pacientes postbariátricos, los ECA demuestran que la EM adaptada mejora significativamente la autoeficacia, la confianza para el cambio y la adherencia conductual, además de reducir la sintomatología de atracones en el corto plazo (David et al., 2016).
Mindfulness y Mindful Eating
- Las intervenciones basadas en mindfulness y mindful eating han arrojado resultados estadísticamente significativos en la modificación de conductas alimentarias obesogénicas. Los metaanálisis confirman que estas prácticas producen una reducción significativa de la ingesta impulsiva y el consumo de alimentos ultraprocesados, así como un aumento de la conciencia de saciedad y hambre (Kao et al., 2025; Carrière et al., 2018). Si bien el impacto directo en la pérdida de peso es modesto, las diferencias frente a grupos control son significativas (rango: -0,3 a -5,2 kg) y se potencian cuando se integran en programas dietéticos convencionales (Yücel et al., 2025). En el ámbito de la salud mental, se observan mejoras significativas con tamaño del efecto moderado en síntomas de depresión (g = 0,64) y ansiedad (g = 0,62) (Rogers et al., 2017). En población postbariátrica, la evidencia indica beneficios significativos en la reducción de la ingesta emocional y la mejora de la alimentación consciente, asociándose además con una mayor pérdida de peso relativa (Hany et al., 2022; Nogué et al., 2019).
Terapia EMDR
- La evidencia clínica sobre la eficacia directa de la terapia de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR) en contextos específicos de comorbilidad traumática, se han observado resultados positivos. La adición de EMDR se podría asociar con una reducción significativa en el índice de masa corporal (IMC).
- Este resultado sugiere que el procesamiento de memorias traumáticas puede facilitar mejoras en el estado ponderal en una población con psicopatología alimentaria restrictiva y trauma subyacente, mediado por una reducción en los síntomas disociativos (Rossi et al., 2024). Respecto al manejo de la obesidad con antecedentes de trauma, estudios transversales demuestran una correlación positiva y significativa entre las puntuaciones de Experiencias Adversas en la Infancia (ACEs) y un mayor IMC, donde por cada incremento de 1 punto en la escala de ACEs, el IMC aumenta en 1 unidad (IC 95%: 0,15-1,77). Además, los pacientes con obesidad grave tienen el doble de probabilidades (50%) de presentar un alto riesgo de ACEs en comparación con otros grupos (24-25%) (Clinical Child Psychology and Psychiatry, 2022). Los mecanismos propuestos, respaldados por modelos preclínicos, indican que el estrés temprano programa el eje adrenal-adiposo, particularmente en mujeres, a una acumulación de grasa visceral y alteraciones metabólicas a través de la hiperaldosteronismo y la inflamación (Turner et al., 2024).
Conclusión
- La evidencia científica consolida el valor de la TCC, la EM y el mindfulness como intervenciones coadyuvantes efectivas en el manejo multimodal de la obesidad, tanto en el tratamiento conservador como en el contexto perioperatorio de la cirugía bariátrica. Cada abordaje aporta beneficios únicos y estadísticamente significativos: la TCC en la reducción ponderal sostenida y la modificación de la psicopatología alimentaria; la EM en la mejora de la adherencia y la motivación para el cambio conductual; y el mindfulness en la optimización de la autoregulación alimentaria y el bienestar psicológico. La evidencia actual sugiere que el EMDR puede actuar como un coadyuvante eficaz para mejorar respuestas ponderales y trauma infantil comórbido, mostrando una mejoría significativa en el IMC. Para la población general con obesidad, existe una sólida base fisiopatológica que vincula el trauma con la severidad de la enfermedad, su rol potencial radicaría en el manejo de las memorias traumáticas subyacentes.
- Calugi, S., Cattaneo, G., Chimini, M., et al. (2025). Cognitive-Psychological Characteristics Influencing Weight Loss in Severe Obesity. Nutrients, 17(3), 581.
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- [Anónimo] (2022). Adverse Childhood Experiences and Obesity: A One-to-One Correlation? Clinical Child Psychology and Psychiatry.
Transparencia: Este curso no sustituye evaluación nutricional individual.
Los resultados dependen de condiciones clínicas y adherencia.
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Dr. Juan Carlos Alba Maldonado
Md Psiquiatra MSc. Certificación SCOPE en el manejo de la Obesidad por World Obesity Federation. Instructor de Mindfulness y Alimentación consciente, con entrenamiento en Entrevista Motivacional y Terapia Cognitivo-Conductual en Obesidad y Soprepeso, Miembro la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO)
Dr. Elkin Llanez Anaya
Experto en Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness y EMDR, con una profunda comprensión de cómo la atención plena puede transformar la salud mental y emocional. Fundador de la Fundación Mindfulness Colombia.
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“Alimentación consciente: ¿Qué es?”
“Acciones que van en contra de una sana alimentación”
“Alimentación consciente: 10 consejos para comer saludable y vivir mejor”
“Una mirada integral en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso?”
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